Die Wirbelsäule ist die zentrale, bewegliche Achse des Skeletts. Sie ist das Stützgerüst unseres Körpers, sie trägt das Gewicht von Kopf, Hals, Rumpf und den oberen Extremitäten und sorgt dafür, dass wir aufrecht stehen können. Sie wird in drei Abschnitte unterteilt: in die Halswirbelsäule mit 7 Wirbel, die Brustwirbelsäule mit 12 Wirbel und die Lendenwirbelsäule mit 5 Wirbel.

Die Halswirbelsäule – empfindlich bei Fehlhaltungen und -belastungen

Die Halswirbelsäule ermöglicht die Bewegung des Kopfes, ohne dabei abhängig von der Lageveränderung des Körpers zu sein. Sie kommt zum Einsatz beim Hören, Essen, Sehen und dient unserem Körper als eine Art Ausgleichsgewicht.

Die Halswirbelsäule ist sehr empfindlich und äußerst unangenehm und langwierig, sobald sich Beschwerden entwickeln. Die häufigsten Probleme in diesem Bereich der Wirbelsäule entstehen durch Fehlhaltungen und falsche Belastungen. Gelegentlich sind auch Verletzungen, wie beispielsweise ein Schleudertrauma, der Auslöser der Schmerzen.

Personen in sitzenden Berufen bzw. Schüler:innen und Student:innen, sind von Fehlhaltungsproblematiken besonders oft betroffen. Langes Sitzen und Arbeiten am Monitor tragen stark zu einer Verschlechterung der Körperhaltung bei. Fehlt noch dazu der sportliche Ausgleich, verschlimmert das die Situation zunehmen.

Die Beschwerden sind häufig direkte Schmerzen der Wirbelsäule und/oder Kopfschmerzen (Migräne). Das Nerven die aus der Halswirbelsäule Austreten die Arme innervieren kann auch auch zu Ausfallerscheinungen der oberen Extremitäten kommen (Lähmungen, Kribbeln, Irritationen und Schmerzen)

Wenn man nicht rechtzeitig die richtigen Maßnahmen ergreift, sollte man sich auf eine langwierige und schmerzhafte Zeit gefasst machen.

Übungen für eine gesündere Halswirbelsäule

Passive Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur
Die hintere Nackenmuskulatur neigt im Laufe des Lebens, aber ganz besonders bei Personen, die einen sitzenden Beruf ausüben, dazu sich zu verkürzen. Das führt zu einer unergonomische Haltung der Halswirbelsäule und weiterführend auch der gesamten Wirbelsäule. Mit dieser Übung Dehnen und strecken wir die Nackenmuskulatur.

Aktive Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur
Nach der passiven Dehnung wird nun die vordere Halswirbelsäulen-Muskulatur aktiviert. Nachdem die hintere Halswirbelsäulen-Muskulatur gelockert wurde, wird das neugewonnene Bewegungsausmaß durch das Anspannen der vorderen Halswirbelsäulen-Muskulatur stabilisiert.

Dehnung der rotatorischen Muskulatur der Halswirbelsäule
Diese Übung dient einer Bewegungsverbesserung der Rotationsfähigkeit der Halswirbelsäule. Stichwort: Schulterblick.

Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
Mit dieser Übung wird die Seitneigung der Halswirbelsäule verbessert.