Aufwärmübungen sollten vor jedem Tennis-Training und jedem Match gemacht werden, um leistungsfähiger zu sein und Verletzungen vorzubeugen. Durch das Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die entsprechenden Muskelgruppen können sich auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten. Die Stoffwechselvorgänge im Körper werden auf ein leistungsstärkeres Energieniveau gebracht und die beteiligten Gelenke stabiler - der ganze Körper schaltet also in den "Sportmodus".

Der Nordische Kombinierer Philipp Orter nimmt uns in seinem neuesten Video mit auf seine Arbeitsstelle, das Bundessportzentrum in Faak am See, und zeigt fünf tolle Aufwärmübungen, die jeder vor dem Spiel durchführen kann.

Oberkörper mobilisieren

Beim Tennis wird besonders der Oberkörper stark beansprucht. Daher ist es wichtig diesen vor Spielbeginn zu mobilisieren. Philipp Orter zeigt dazu Übungen, die den Rumpf und die Arme optimal aufwärmen.

Handgelenke aktivieren

Ganz wichtig beim Tennis ist das Handgelenk. Bei einem schlecht aufgewärmten Handgelenk kann es schnell zu schmerzenden Verletzungen kommen.

Beine aufwärmen

Aber auch die Beine müssen entsprechend aufgewärmt werden, um den Ball zu erwischen. Neben dem Kreisen mit den Fußgelenken, eignen sich dafür ganz besonders die so genannten Skippings mit Richtungswechsel.