Leidenschaftlichen Wanderer:innen empfiehlt Niki Hosp, die Waden- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, bevor es raus auf eine Wandertour geht. Dabei gibt es zwei praktische Übungen, die mehrmals mit beiden Beinen wiederholt werden sollten:

Waden aufwärmen

Um die Waden in Schwung zu bringen, empfiehlt sich hüftbreites Hinstellen und mehrmaliges auf die Zehenspitzen stellen. Dadurch wird die Muskulatur in den Waden gut gestärkt.

Oberschenkel aufwärmen

Zur Stärkung der Oberschenkel bieten sich Kniebeugen an. Dazu soll man sich am besten breit hinstellen, Handflächen aneinanderhalten bzw. die Hände auf die Hüfte legen.

Die Gefahr eines Muskelkaters reduzieren

Als Hauptursachen für einen Muskelkater können die fehlende Routine und falsches bzw. fehlendes Dehnen genannt werden. Häufiges Wandern kann dazu beitragen, dass Muskelkater seltener auftreten. Mindestens genauso wichtig ist es aber, sich richtig zu dehnen. Dazu am besten die Ferse an das Gesäß ziehen und diesen Vorgang mehrmals bei beiden Beinen wiederholen. Ebenso können die Zehenspitzen auf eine Erhöhung gestellt werden, währenddessen der Körper nach vorne gebeugt wird.

Mit diesen Aufwärmübungen sind Sie perfekt für die goldene Übergangsjahreszeit vorbereitet. Wir wünschen Ihnen einen traumhaften Herbst!